با افزایش متابولیسم، سریعتر لاغر شوید/ ۵ عادت غذایی برای بالا بردن سوختوساز بدن
تاریخ انتشار: ۱۴ بهمن ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۶۶۴۵۲۳
الهه جعفرزاده: ژنتیک نقش مهمی در متابولیسم پایه دارد، اما چندین عامل سبک زندگی نیز وجود دارد که میتواند بر میزان کالریسوزی روزانه تاثیر بگذارد. ورزش عامل اصلی در کالریسوزی است، اما در کنار آن، عادات تغذیهای و غذاهایی که میخورید نیز میتوانند این میزان را افزایش دهند. اگر میخواهید متابولیسم خود را افزایش دهید، این عادات را در رژیم غذایی خود اعمال کنید:
۱) برای مدت طولانی گرسنه نمانید
حذف وعدههای غذایی یا میانوعدهها میتواند به مرور زمان منجر به کندتر شدن متابولیسم شود.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
۲) سر وقت غذا بخورید
اگر شما هم جزو افرادی هستید که سه الی چهار ساعت بعد از زمان معین، غذا میخورید، بدانید که با این کار به متابولیسم خود آسیب وارد میکنید. مثلاً غذا خوردن خیلی نزدیک به زمان خواب نه تنها میتواند برای متابولیسم مضر باشد، بلکه میتواند باعث مشکلات گوارشی و یا ابتلا به چاقی شود. همچنین یکی از شایعترین علل رفلاکس، دراز کشیدن و خوابیدن بعد از غذا است که منجر به سوزش سر دل میشود. برای داشتن متابولیسم سالم و کاهش احتمال رفلاکس، حداقل دو ساعت بین آخرین وعده غذای شبانه و رفتن به رختخواب فاصله بیندازید.
۳) غذاهای تند بخورید
«کپسایسین» ترکیبی است که در فلفلها یافت میشود و عامل طعم تند است. فلفل چیلی، علاوه بر اینکه یک ادویه خوشطعم و خوشعطر است، میتواند به تقویت متابولیسم هم کمک کند. اگرچه افزایش متابولیک پس از خوردن غذاهای تند کوتاهمدت است، اما همچنان میتواند تاثیر مثبتی بر کالریسوزی داشته باشد. فلفل چیلی را در غذاهای خود بگنجانید، یا غذاهای مورد علاقه خود را با سس تند ترکیب کنید تا متابولیسم خود را افزایش دهید.
۴) قهوه و چای سبز بنوشید
کافئین که به طور طبیعی در قهوه و چای سبز یافت میشود، میتواند میزان سوختوساز بدن را بالا ببرد. یک فنجان قهوه سیاه یا چای سبز تازهدم میتواند هیدراتاسیون را نیز افزایش دهد. فقط از افزودن شکر به نوشیدنی خود اجتناب کنید زیرا میتواند تأثیر منفی بر اهداف متابولیک داشته باشد.
۵) بیشتر سالاد بخورید
خوردن سالادهای گیاهی نهتنها باعث دریافت مواد مغذی گوناگون میشود، بلکه کاهوی موجود در سالاد، واکنش متابولیک را بهبود میبخشد. بد نیست دو یا سه وعده در هفته سالاد بخورید تا تأثیر قابل توجه آن را بر متابولیسم و سلامت کلی بدنتان ببینید. برای به حداکثر رساندن سوختوساز، سبزیجات دیگر را در سالاد خود بگنجانید، پروتئینهای کمچرب مانند سینه مرغ به سالادتان اضافه کنید و در آخر کمی سس تند را با آن ترکیب کنید تا کپسایسین موجود در سس متابولیسم شما را افزایش دهد.
بیشتر بخوانید: این ۵ عادت غذایی را ترک کنید/ عاداتی که سبب اختلالات متابولیک میشوند ۸ عادت سالم که پیری بیولوژیکی را تا ۶ سال به تعویق میاندازد معرفی ۱۰ ماده غذایی چربیسوز بدون اینکه ورزش کنید، لاغر شوید/ ۸ گام ساده برای کاهش وزنمنبع: eatthis
۴۷۲۳۲
برای دسترسی سریع به تازهترین اخبار و تحلیل رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1861699منبع: خبرآنلاین
کلیدواژه: چاقی لاغری تغذیه رژیم غذایی سبک زندگی قهوه چای سبز فلفل کالری سوزی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.khabaronline.ir دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرآنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۶۶۴۵۲۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
چگونه دمای گوشی را پایین بیاوریم؟
در صورتی که گوشی اعلان افزایش دما به کاربر نشان ندهد و کاربر همچنان با دمای بالا با گوشی کار کند، احتمال انفجار یا آتش گرفتن گوشی وجود خواهد داشت.
به گزارش آنا؛ استفاده طولانی مدت از تلفن همراه یا پردازشهای سنگین گوشی نظیر بازی کردن یا خروجی گرفتن فیلم یا محتوا و همچنین استفاده طولانی مدت از آن هنگام شارژ کردن، باعث بالا رفتن دمای گوشی و افزایش چند برابری مصرف باتری خواهد شد.
از دیگر مواردی که ممکن است دمای گوشی را بالا ببرد بهروزرسانی گوشی یا استفاده از نرم افزارهای قدیمی که ایرادات آن توسط توسعه دهنده برطرف نشده است.
در بخش سخت افزاری نیز استفاده دائمی از دادههای تلفن همراه و همچنین اتصال مداوم بلوتوث گوشی به دستگاههایی مانند ساعت یا هدفون میتواند دمای گوشی را تا حد بسیار زیادی بالا ببرد. فیلمبرداری یا فعال بودن مداوم دوربین گوشی نیز دیگر عاملی است که علاوه بر خالی کردن باتری گوشی میتواند دمای گوشی را به شدت بالا ببرد چرا که همزمان پردازنده و دوربین با یکدیگر فعالیت دارند و به این ترتیب دمای دستگاه به شدت افزایش پیدا میکند.
علاوه بر این استفاده از گوشی در محیطهای بسیار گرم یا قرار دادن گوشی در معرض نور مستقیم خورشید میتواند دمای گوشی را بالا ببرد. داغ شدن گوشی جدا از احتمال آسیب رساندن به دست کاربر و یا خطر انفجار گوشی، در صورت مداوم بودن این موضوع میتواند به پردازنده و قطعات سخت افزاری گوشی آسیب جدی وارد کند.
پایین آوردن دمای تلفن در هنگام شارژبرای پایین آوردن دمای تلفن در زمان شارژ کاربر بهتر است گوشی خود را از شبکه وای فای یا داده تلفن همراه قطع کند و علاوه بر این اتصال گوشی به دستگاههای دارای بلوتوث نیز بهتر است به طور کامل قطع شده باشد.
گفتنی است که استفاده از شارژرهای بیسیم و همچنین شارژرهایی با ولتاژ بالاتر از توان گوشی یا آدابتورهای متفرقه نیز میتواند دمای گوشی را تا حد زیادی بالا ببرد که دلیل آن فشار آمدن به برد شارژ و باتری گوشی است.
نحوه صحیح شارژ کردن باتری گوشیبرای جلوگیری از افزایش دمای گوشی هنگام شارژ کردن بهتر است آن را در بازه بین ۲۰ تا ۸۰ درصد شارژ کنند؛ این بازه همان بازه سلامت باتری گوشی است که توسط شرکتهای سازنده تلفن همراه نیز تایید شده است. در صورت شارژ در این بازه، گوشی هرگز داغ نخواهد شد و کاربر میتواند پس از شارژ از گوشی خود به طور کامل استفاده کند.
پایین آوردن دمای گوشی در هنگام بازی یا پردازش سنگینبه طور کلی اجرای بازیهای آنلاین یا دارای گرافیک بالا یکی از اصلیترین دلایل بالا رفتن دمای گوشی و آسیب رسیدن به باتری است. برای کاهش دمای گوشی در هنگام بازی کاربر نباید گوشی را به شارژ متصل کند چرا که این کار به باتری گوشی فشار بسیار زیادی وارد میکند و باتری گوشی حرارت بالایی را از خود خارج میکند. جدا از این بهتر است کاربران هنگام اجرای بازیهای سنگین یا اینترنتی گوشی خود را از قاب محافظ خارج کنند تا پردازنده گوشی بتواند حرارت را از گوشی خارج کند و گوشی با دمای محیط سازگار شود.
گفتنی است که برخی شرکتهای تولید کننده لوازم گیمینگ فنهای خنک کنندهای را تولید کرده اند که حتی برخی از آنها میتواند دمای گوشی را به زیر حالت عادی بیاورد و به این ترتیب از رسیدن آسیب به گوشی جلوگیری شود.
جلوگیری از داغ شدن گوشی در نور آفتاباستفاده از گوشی در فضای باز و به خصوص زیر نور آفتاب یکی از عوامل اصلی برای بالا بردن گرمای گوشی است چرا که در این شرایط گوشی به طور خودکار نور صفحه نمایشگر را تا انتها افزایش خواهد داد و به این ترتیب مصرف باتری و دمای گوشی بالا خواهد رفت.
علاوه بر این تابش نور خورشید بر گوشی باعث افزایش بسیار زیاد دمای گوشی خواهد شد و سلامت و عمر باتری و پردازنده گوشی را نیز تحت تاثیر قرار خواهد داد. بهتر است کاربران زیر نور مستقیم و در دمای بالا از گوشی خود استفاده زیادی نداشته باشند و یا در صورت نیاز به محیط دارای سایه مراجعه کنند.
نرم افزارهای عامل افزایش دما گوشیبرخی از نرم افزارها که در پس زمینه فعالیت دارند میتوانند دمای گوشی کاربر را افزایش دهند چرا که این نرم افزارها به طور مداوم در حال بهروزرسانی اطلاعات خود هستند و به این ترتیب بخش زیادی از توانایی پردازش و همچنین حافظه رام دستگاه را درگیر خواهند کرد و به این ترتیب دمای گوشی نیز افزایش خواهد یافت. برای غیر فعال کردن دسترسی به پردازش پس زمینه کافی است کاربر وارد تنظیمات نرم افزارها از بخش تنظیمات گوشی شده و با پیدا کردن نرم افزارهای کم استفاده خود اقدام به خاموش کردن پردازش پس زمینه آنها کند.
کند شدن گوشی و افزایش دما حتی در مصارف عادی و روزمره هم خبر از درگیر شدن حافظه و پردازشکر به صورت همزمان میدهند که دلیل نرم افزاری آن ویروسی شدن گوشی است. برای رفع این مشکل بهتر است ابتدا کاربر یک نرم افزار آنتی ویروس برای گوشی خود نصب کند و در صورتی که مشکل برطرف نشد، کاربر باید به طور کامل اطلاعات گوشی را حذف و تلفن خود را در حالت کارخانه راه اندازی کند.
پر بودن گوشی باعث افزایش دما میشودهنگامی که یک گوشی موبایل حافظه کافی نداشته باشد، پردازشگر نمیتواند پردازشهای خرد یا همان اطلاعات کش را ذخیره کند و بنابراین به پردازنده فشار زیادی وارد خواهد شد که در نهایت این فشار خود را در قالب افزایش دمای پردازنده نمایش خواهد داد.
به طور کلی گوشیهای هوشمند جدید با افزایش دما و رسیدن به دمای خطرناک برای گوشی، مانع از استفاده کاربر از گوشی میشود و کاربر در این شرایط اعلان رسیدن گوشی به دمای بسیار بالا را دریافت خواهد کرد. در این صورت کاربر باید گوشی را از شارژ قطع کرده (هرچند که گوشی به صورت خودکار مانع از شارژ شدن میشود) و گوشی را محیطی سرد و بدون قاب قرار دهد. گفتنی است در صورتی که گوشی اعلان افزایش دما به کاربر نشان ندهد و کاربر همچنان با دمای بالا با گوشی کار کند، احتمال انفجار یا آتش گرفتن گوشی وجود خواهد داشت.